「ジムに通うのが難しい」「できれば無料で自宅トレーニングを習慣化したい」——そんな方におすすめなのが、自宅で使える筋トレアプリ。
本記事では、無料で始められる人気アプリ10選を厳選してご紹介します。いずれもユーザー評価が高く、初心者から本気のトレーニーまで満足できる機能を備えています。
1.自宅トレーニング – 器具は必要なし & 筋トレ（Leap Fitness Group）
評価：★4.9／レビュー数：360万件以上／DL数：1億＋
- 器具なし・短時間で全身トレーニングができる超定番アプリ。
- 腹筋・胸・脚・腕と部位別メニューが充実。
- アニメーションや動画ガイド付きで、フォームの確認にも役立つ。
- 準備運動・ストレッチあり。
- 毎日の進捗記録や体重推移グラフもあり。
- 音声ガイドつきで継続しやすい。
2.筋トレアプリ – 全身トレーニング（Leap Fitness Group）
評価：★4.9／レビュー数：26万件以上
- 自重トレーニングに特化。
- HIITや30日プランなどメニューが豊富。
- 2分の短時間ルーティンから30分以上の本格コースまで対応。
- 初級〜上級までレベル別に調整可能。
- Google Fitとの連携も可能。
- 動画解説と音声ガイドでトレーニングミスを防げる。
3.30日でシックスパック – 腹筋ワークアウト
評価：★4.8／短期集中型におすすめ
- 腹筋特化型アプリで、30日間で腹筋を割る目標が明確。
- 動画とグラフによる進捗管理機能を搭載。
- 初日からハードな内容で、本気で取り組みたい人向け。
- 成果の可視化がしやすい。
4.筋トレ記録＆メニュー管理アプリ – バーンフィット
評価：★4.7／中〜上級者向けにもおすすめ
- 筋トレの記録・分析に特化。
- 筋トレの部位ごとにルーティンを作成・保存可能。
- セット数・インターバル・重量の記録に対応。
- インターバルタイマー付き。
- 無料版でもルーティンプランを2つ作成可能。
5.WEBGYM
評価：★4.5／運動の習慣化に◎
- 300種類以上のプロ監修トレーニングを動画付きで提供。
- 目的に合わせたおすすめメニューを自動提案。
- SNS機能あり、トレ仲間と励まし合える。
- 自宅でもジム感覚でトレーニング可能。
6.Beatfit（音声ガイド型トレーニングアプリ）
評価：★4.8／音声で集中力アップ
- 音楽とトレーナーの音声でテンションが上がる。
- ランニングやヨガなどのメニューもカバー。
- 初月無料、以降は有料プラン。
- 隙間時間にできる短時間プログラムもあり。
7.Fitness: 筋肉, フィットネス & 筋トレアプリ
評価：★4.7／食事管理もしたい人に最適
- 3Dアニメーションで分かりやすい解説。
- ジム・自宅両方に対応した豊富な種目（850種以上）。
- 食事記録やカロリートラッカーも搭載。
- コミュニティ・チャット機能で相談も可能。
8.Nike Training Club（ナイキ公式）
評価：★4.8／トレーニング界の王道
- ナイキが提供する高品質フィットネスアプリ。
- 筋トレからストレッチ、マインドフルネスまで網羅。
- パーソナルトレーニングプランの提案機能あり。
- UXも洗練されており使いやすい。
9.LEAN BODY（ビデオレッスン特化型）
評価：★4.6／ヨガやピラティスにも対応
- 1,000本以上のレッスン動画を収録。
- 1分〜60分までの幅広い時間設定。
- 朝活やリラックス系なども充実。
- 食事管理サポート機能あり。
10.筋トレ応援ゲーム「ねんしょう！」
評価：★4.5／ゲーミフィケーション系
- 美少女キャラに応援されながらトレーニング。
- 声優ボイスつきの応援でテンションが上がる。
- モチベーション維持に効果的。
有料だけどおすすめ！筋トレガチ勢向けのオマケ3選
1.最強の筋トレ管理アプリ「筋トレMemo」
評価：★4.7／記録・分析に特化
- RM計算、部位別分析、タイマー、コピー機能など豊富な管理機能。
- ジム派ユーザーの定番。
2.adidas Training（旧Runtastic）
プロ感覚でワークアウトしたい人に。
- adidas提供の高機能アプリ。
- 筋トレ・HIIT・ストレッチ・ランニングも対応。
- ブランドの安心感と豊富なメニューが魅力。
3.筋トレ日記 – トレーニング記録帳
紙の筋トレノート派におすすめ。
- シンプルなUIで記録に特化。
- 広告なし・買い切り型で快適に使用可能。
まとめ
無料の筋トレアプリでも、ここまで機能が充実している時代。自宅トレでも結果は出せます。
目的や性格に合ったアプリを選び、まずは1週間継続を目指してみましょう。続けたその先に、理想の身体が待っています。